Tutto quello che devi sapere sulle crisi dell'ansia

Sei incline all'ansia o no, dovresti sapere cos'è una crisi di ansia e come affrontarla. 

Dal momento che c'è una grande ignoranza su questi episodi ansiosi, Oggi abbiamo proposto di definire correttamente i sintomi e le cause delle crisi d'ansia, oltre a proporre alcuni trucchi e strategie per ridurre al minimo il loro impatto sulla vita delle persone che ne soffrono.

Crisi di ansia: quando il panico prende il sopravvento sul tuo corpo e mente

Per cominciare, le crisi di ansia lo sono Reazioni di panico improvvise, spesso causato da diversi trigger.

Sintomi

La sintomatologia che la persona che subisce un attacco d'ansia include: toccare ripetutamente il viso, l'iperventilazione, il dolore al torace, le palpitazioni, la sudorazione, Sensazione di mancanza di aria, tremori, sensazione di nodo della gola, instabilità, panico, sensazione di perdita di controllo e intorpidimento delle estremità.

Cosa fare se soffro di una crisi d'ansia?

Diverse chiavi e strategie psicologiche possono aiutarci a recuperare il respiro.

1. Respirazione

Se soffri di una crisi di ansia da solo, ti consigliamo di avere quest'ultimo con un orologio, mentre metti le mani sull'addome. Lentamente, Respira profondamente con l'addome, e concentrati sulla meccanica della respirazione.

2. Prendere distanza dalla fonte che genera ansia

Nel caso in cui tu sia vicino a una persona che sta soffrendo di un attacco d'ansia, prova distante dalla fonte dell'ansia, Se sai cosa è. Cerca di calmarlo applicando la dinamica dei respiri e incoraggiandolo a seguire le tue istruzioni: ispira ed espira in modo lento e calmo. Ispira il naso ed espira prendendo l'aria per bocca. Vai da lui con un tono calmo e fiducioso. Non fornisce mai farmaci o alcun tipo di ristoro contenente caffeina.

È importante insistere sull'importanza di Respirazione addominalel.

3. Una borsa per evitare la sovraventilazione

Nel caso in cui ci vuole un minuto e la persona continua a Hyperventiland e presenterà rigidità in mani e braccia, dobbiamo fargli sapere che metteremo una borsa nelle vicinanze in modo da poter respirare al suo interno, in modo che il disagio passi. Non dobbiamo coprire l'intera faccia o la testa con la borsa, semplicemente Respirare la persona all'interno dello stesso. È preferibile che sia piuttosto piccolo. Di tanto in tanto, puoi rimuovere la borsa dalla bocca in modo che le colpi possano respirare. Continua ad applicare la borsa fino a quando non sei migliore.

4. Se la cosa non migliora, devi chiamare i servizi medici

Se fosse il caso che la persona che sta soffrendo la crisi non abbia mai subito alcun episodio prima, o nel caso in cui la persona presentasse dolori oppressivi e vincoli al petto, sudore e respirazione alterata, sarà necessario avvisare i servizi medici a portata di mano. In questo caso, non è consigliabile respirare nella borsa.

La crisi dell'ansia può fermarsi relativamente veloce o persistere per diversi minuti. In quest'ultimo caso, e soprattutto se la sintomatologia peggiora, sarà imperativa Richiedere l'aiuto delle emergenze mediche.

Prevenire l'ansia

Uno dei modi migliori per prevenire l'ansia è praticare lo sport abitualmente, eseguire tecniche di respirazione e rilassamento, mantenere una dieta sana, dormire un minimo di otto ore al giorno e, se possibile, controllare le situazioni che possono generare ansia.

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